如何判断自己睡眠质量好坏？郑州床垫厂家有方法-凯发k8官方网娱乐官方

　　每个晚睡的人都有这样的心理：就一会，一会就去睡觉。当过完这一回准备睡觉的时候，却发现自己怎么都睡不着了。这就是睡眠质量出了问题，那么大家现在的睡眠质量好吗？凯发k8官方网娱乐官方-ks8凯发官方网站厂家建议根据以下几点来判断自己的睡眠质量。

　　
　　一、如果判断自己的睡眠质量好坏？
　　
　　1、快速入睡，20~30分钟内入睡。
　　
　　2、深度睡眠，深度呼吸，不易醒来。
　　
　　3、没有起床或很少起床，醒来时间短。
　　
　　4、早床快，早上起床后精神好。
　　
　　5、头脑清醒，白天工作效率高。
　　
　　二、改善睡眠质量的方法
　　
　　事实上，良好的睡眠习惯是可以养成的。那么，如果睡眠质量不好呢？教你一些改善睡眠质量的方法。
　　
　　1、促进身心健康的适当运动。
　　
　　每天锻炼30分钟可以帮助改善新陈代谢和血液循环，促进每个人健康的睡眠。然而，应该指出的是，过于剧烈的活动，如长跑，不应该在睡觉前进行。剧烈的活动会导致神经细胞出现强烈的兴奋状态，大脑可以控制肌肉活动，这种兴奋不会在短时间内平静下来，所以人们不容易入睡。郑州床垫厂家建议在睡觉前两小时内放松，保持情绪平静，准备睡觉。
　　
　　2、睡前享受时间有助于入睡。
　　
　　失眠的大部分原因是担心一些事情，思考导致无法入睡。在这个时候，不要认为你明天必须去工作，强迫自己快速入睡，这只会适得其反。强迫睡眠只会使大脑紧张，不能休息，很长一段时间都会伤害身体。在这个时候，你也可以想到一些放松的事情，快乐的事情，大脑放松，睡得很快。真的找不到原因，解决问题。
　　
　　3、避免刺激饮食。
　　
　　吃清淡的食物，避免咖啡因。睡前两个小时左右吃点晚餐，不要喝太多水，因为晚上继续上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃富含油脂的辛辣食物，因为这些食物也会影响睡眠。尤其是中午之后，不要再喝了，以免咖啡因干扰睡眠。
　　
　　4、保持有规律的作息时间。
　　
　　失眠症患者必须调整工作和休息时间。人体有一定的生物钟。不规律的生活和睡眠习惯会破坏这个生物钟，导致睡眠障碍。因此，最好每天保持有规律的工作和休息习惯，早睡早起，睡眠时间超过6小时。
　　
　　5、改善睡眠环境。
　　
　　如果你睡得很轻，一点声音就会醒来。所以，试着生活在一个安静的环境中。你也可以在睡觉的时候戴上沉默的耳塞。睡眠环境应该是黑暗的，不要打开灯睡觉，你可以用厚厚的窗帘遮住太阳，避免早晨的阳光唤醒你。
　　
　　以上是郑州床垫厂家给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。