请签收！郑州床垫批发商的夏季睡眠指南-凯发k8官方网娱乐官方

　　不知道大家发现一个问题没有，一到夏季人总是更难入睡，据调查显示，从5月到8月的夏季是人们最容易晚睡的月份，12点以后睡眠的比例显着增加。为了改善晚睡带来的问题，凯发k8官方网娱乐官方-ks8凯发官方网站商准备了一份夏季睡眠指南。

　　
　　一、夏天，为什么睡眠不好？郑州床垫批发商认为原因如下：
　　
　　1、气温
　　
　　夏天是一个炎热干燥的季节，炎热的天气很容易影响人们的睡眠质量。当夜间的温度超过25摄氏度时，人类的神经系统会更加兴奋，然后很难入睡。再加上出汗后的粘性感觉，会让人更加烦躁，加重失眠。
　　
　　2、杂音
　　
　　夏季气候多变。经常在晚上遇到雷雨和风雨，这会让人们在半夜醒来，而浅睡的人则更加麻烦。尤其是南方的蚊子出现了，整夜发出干扰的声音，更难入睡。没有经历过深夜被耳朵嗡嗡吵醒的人并不是真正的南方人~。
　　
　　3、昼长夜短
　　
　　夏天白天长，夜晚短。人们的夜生活相对丰富。晚餐和睡前剧烈的体力活动会导致睡眠问题；同时，早晨的光线使人们醒得更早。生物钟容易紊乱，睡眠时间短。
　　
　　二、如何在夏季提升自己的睡眠质量呢？
　　
　　1、睡前进行有氧运动。
　　
　　许多人有锻炼的经验，使他们睡得更好。应该如何锻炼？调查显示，21点后，运动人群更容易出现晚睡和失眠。高强度的运动会让身体保持兴奋，这也会推迟入睡时间。另一项研究表明，20-30分钟的有氧运动可以提高体温，进入下降状态，体温的急剧下降可以有效地帮助睡眠。
　　
　　2、有技巧的开空调。
　　
　　在炎热的夜晚，如果你打开空调，最好保持在24°c-25°c。如果你觉得干燥，可以在床头挂一条湿毛巾，以缓解空调带来的干燥和不适。适当控制温度和湿度，帮助你睡个好觉。
　　
　　3、明天留下思考。
　　
　　过度思考会使中枢神经系统兴奋，导致失眠。思维混乱和焦虑可以通过正念呼吸练习来缓解。大量研究证实，正念呼吸练习可以减少大脑中的分心，通过对呼吸的意识和专注来缓解焦虑，从而使心脏干净、放松，从而促进睡眠。因此，当你无法入睡时，你可以进行30~45分钟的正念呼吸练习。
　　
　　以上是郑州床垫批发商给大家带来的干货分享，希望可以给有需要的朋友带来一定的帮助。